Le centre de santé et de consultation psychologique de l’Université de Montréal propose des informations et un module d’accompagnement pour réfléchir et agir contre la cyberdépendance à destination des étudiants avec une semaine d’information et d’échanges sur cette thématique ayant eu lieu 2012 et de nouvelles ressources depuis la rentrée universitaire.
7 stratégies pour réduire sa dépendance au numérique
En premier lieu, le CSCP rappelle tout d’abord l’existence d’une grille d’auto-observation de sa dépendance ou non à Internet (sur le site Cyberdependance.ca) pour mettre en lumière ses usages Web et aider l’internaute à cibler ses objectifs de changement. Cette capsule de l’Université de Montréal rappelle également 7 stratégies pour aider l’internaute à changer ses habitudes de dépendance au numérique :
- briser la routine,
- gérer votre temps dans le cyberespace,
- alterner les plaisirs,
- connaître vos besoins sous-jacents à l’utilisation d’Internet,
- l’abstinence lorsque jugé nécessaire,
- évaluer si vous êtes à risque,
- aller chercher du soutien dans le monde réel.
Guide : êtes-vous cyberdépendant ?
Par ailleurs, le centre de santé et de consultation psychologique de l’Université de Montréal a édité une brochure librement téléchargeable : êtes-vous cyberdépendant ? (dépliant 8 volets en pdf). Il s’agit d’un « petit guide de prévention des usages problématiques d’internet et des nouvelles technologies » qui propose des « informations et stratégies pour s’aide soi-même ou aider un proche. »
Réalisée avec soin et visant à l’action, la brochure êtes-vous cyberdépendant ? analyse les habitudes de pratiques numériques avec les signes d’un usage problématique, une définition précise de la cyberdépendance, présente les répercussions négatives liées à l’usage d’Internet et développe les 7 points mentionnés ci-dessous : des stratégies pour s’aider soi-même ou aider un proche.
Accro d’Internet et des nouvelles technologies : Brochure et test d’auto-évaluation à la cyberdépendance
A la rentrée 2012, le centre a édité une nouvelle brochure Accro d’Internet et des nouvelles technologies (en pdf, 4 pages) qui explicite :
- ce qu’est la cyberdépendance,
- les 5 types possibles de cyberdépendance : relations virtuelles ; recherche de connaissances/informations ; consultation de sites virtuels à contenu érotique ou pornographique ; achats en ligne et transactions boursières ; jeux divers,
- les 3 espaces de répercussions néfastes de la cyberdépendance : santé physique et psychologique ; sphère scolaire/professionnelles ; sphère sociale/relationnelle,
- certains facteurs spécifiques à l’Internet pouvant contribuer à la conduite « addictive »,
- un test d’auto-évaluation à la cyberdépendance : quelles sont vos habitudes d’internaute avec 7 rubriques à compléter,
- un paragraphe d’objectifs pour améliorer ses habitudes d’internaute.
